المشي الطويل يحمي القلب ويطيل العمر:

 

المشي لفترة طويلة أم قصيرة.. أيّهما أفضل لصحة القلب؟

المشي الطويل يحمي القلب ويطيل العمر

أثبتت دراسة علمية حديثة، أنَّ نوع المشي ومدته هما العاملان الحاسمان في تحديد الفائدة القلبية، وليس فقط عدد الخطوات اليومية.

وشملت الدراسة، المنشورة في مجلة Annals of Internal Medicine، وأجراها فريق من الباحثين، 33,560 شخصًا بالغًا بمتوسط عمر بلغ 62 عامًا، وامتدت على مدار ثماني سنوات كاملة، وتناولت المقارنة بين المشي الطويل المتواصل والمشي القصير المتقطع، لمعرفة أيهما يمنح القلب فائدة أكبر ويحسّن الحالة الصحية العامة.

وخلال الدراسة، سجّل المشاركون أكبر عدد من الخطوات اليومية، والتي لم تتجاوز في المتوسط 8,000 خطوة يوميًا، إضافة إلى مراقبة أسلوب توزيع المشي.

وقد صنف الباحثون فترات المشي إلى خمس فئات محددة:

- نوبات قصيرة جدًا لا تتعدى 5 دقائق.

- نوبات قصيرة من 5 إلى 10 دقائق.

- نوبات متوسطة من 10 إلى 15 دقيقة.

- نوبات طويلة تتجاوز 15 دقيقة.

وخلال فترة المتابعة، رُصدت المؤشرات الصحية للمشاركين مثل معدلات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ونسب الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى معدلات الوفيات من مختلف الأسباب.

فوائد المشي المنتظم

المشي الطويل يحمي القلب ويطيل العمر

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا المشي المتواصل لفترات تزيد على 15 دقيقة يوميًا، أي ما يقارب 1,500 خطوة في نوبة واحدة، كانوا الأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن توزعت خطواتهم على فترات قصيرة خلال اليوم.

ولاحظ الباحثون تحسنًا في مستويات ضغط الدم وتنظيم الإنسولين والسكر في الدم لدى هذه الفئة، ما يشير إلى فائدة مباشرة للمشي الطويل في دعم وظائف القلب وتقوية الدورة الدموية.

وحتى عند معادلة إجمالي عدد الخطوات اليومية بين المجموعات المختلفة، بيّنت التحاليل أن الطريقة التي يتم بها توزيع الخطوات، سواء في نوبات طويلة أو قصيرة، تُحدث فرقًا واضحًا في النتائج الصحية.

فالمشي الطويل المستمر يرفع قدرة القلب على التحمل، ويحسن التروية الدموية للأطراف، ويقلل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض الشرايين.

وفي المقابل، كشفت الدراسة أن المشي القصير لا يزال مفيدًا من النواحي المزاجية والنفسية، إذ يسهم في تخفيف التوتر وتحسين الحالة الذهنية ويُظهر تأثيرًا إيجابيًا على ضغط الدم على المدى القصير. 

إلا أن هذه النزهات القصيرة، خصوصًا تلك التي تقل عن 5 دقائق، ولم تُظهر أي تأثير يُذكر في الحد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية أو في خفض معدلات الوفاة.

ولاحظ الباحثون أن نمط الحياة المستقرة، مثل البقاء لفترات طويلة دون حركة، يزيد من ضعف كفاءة الجهاز القلبي الوعائي حتى عند ممارسة المشي القصير لاحقًا. 

أما الأشخاص الذين التزموا بالمشي الطويل المنتظم يوميًا، فقد أظهروا تراجعًا واضحًا في المؤشرات الحيوية المرتبطة بالمخاطر القلبية، ما يعزز أهمية مدة واستمرارية النشاط البدني بشكل يومي.

تختتم الدراسة بنصيحة واضحة: أي مقدار من المشي أفضل من الجلوس، لكن للحصول على الفائدة القصوى، لا بد من اعتماد المشي الطويل كعادة يومية ثابتة. 

المغربية الشريفة 🇲🇦 أخباراليوم24

‎‏‪⁨@Akhbaralyaoum24h⁩‬‏  #اخبار_اليوم_24 

Google News YouTuAkhbaralyaoum24 yaoum24h

🔵 فيسبوك:

👉 facebook.com/akhbar.elyaum

📸 إنستغرام:

👉 instagram.com/akhbaralyaoum24

🌐 الموقع الرسمي:

👉 akhbarelyaoum24.blogspot.com

  

📢 Suivez-nous aussi sur nos réseaux sociaux pour ne rien rater :

🇲🇫

🔴 Chaîne YouTube :

👉 @Akhbaralyaoum24h

🔵 Facebook :

👉 facebook.com/akhbar.elyaum

📸 Instagram :

👉 instagram.com/akhbaralyaoum24

🌐 Site officiel :

👉 akhbarelyaoum24.blogspot.com

🇬🇧 

📢 Follow us on social media to stay updated:

🔴 YouTube Channel:

👉 @Akhbaralyaoum24h

🔵 Facebook:

👉 facebook.com/akhbar.elyaum

📸 Instagram:

👉 instagram.com/akhbaralyaoum24

🌐 Official website:

👉 akhbarelyaoum24.blogspot.com

أعجبتك الفيديو؟ شاركه مع أصدقائك 

#اخبار_اليوم_24 انشطة_الملكية #المغرب

مرحبا بكم فـ قناة أخبار اليوم 24

📢 تابعونا فـ مواقع التواصل الاجتماعي باش توصلكم كل الجديد اخبار الكترونية من مصدرها الرسمي 📰🗞️ Google News

📢 هل أعجبك الفيديو؟

لا تبخل علينا بـ:

👍 إعجاب

💬 تعليق

📤 مشاركة

🎁 كلها مجانية 😂

🔔 ولا تنسَ تفعيل الجرس... دعه يشعر أنه لا يزال على قيد الحياة 🛎️😅

🙏 شكرًا لكم، دعمكم هو سبب استمرارنا، ومعكم نكبر يومًا بعد يوم 🇲🇦📈 

#اخبارمتنوعة

📰 عامة للأخبار اليومية: 

#أخبار #عاجل #الأخبار_اليوم #خبر_اليوم #آخر_الأخبار #نشرة_الأخبار #تغطية_خاصة #الحدث

🌍 أخبار عالمية: 

#أخبار_العالم #الأخبار_العالمية #عاجل_العالم #WorldNews #GlobalNews

🏛️ أخبار سياسية: 

#سياسة #أخبار_سياسية #تحليل_سياسي #الحدث_السياسي #عاجل_سياسي

💰 أخبار اقتصادية: 

#اقتصاد #الأسواق #المال #الأعمال #الاقتصاد_العالمي #أسعار_الذهب #أسعار_النفط

⚽ أخبار رياضية: 

#رياضة #أخبار_الرياضة #كرة_القدم #الدوري #نتائج_المباريات #رياضة_اليوم

🌦️ أخبار الطقس

#الطقس #أحوال_الجو #الأرصاد #طقس_اليوم

💻 أخبار التكنولوجيا: 

#تكنولوجيا #تقنية #ابتكار #ذكاء_اصطناعي #هواتف #تطبيقات #TechNews

🎭 أخبار الفن والثقافة: 

#فن #مشاهير #الدراما #السينما #موسيقى #ثقافة #فنانون