نصائح ذهبية لصيام صحي خلال شهر رمضان

 

نصائح ذهبية لصيام صحي خلال شهر رمضان

رغم أن شهر رمضان يشكل فرصة صحية لتطهير الجسم من مختلف السموم التي تراكمت طيلة السنة، غير أن معظم الصائمين يحولونه إلى مناسبة للإسراف في تناول ما لذ وطاب من أطعمة معظمها ‏عالية السعرات الحرارية وغنية بالدهون المشبعة، مما يفقد الصيام فوائده الصحية.

ومن أجل صيام صحي خلال شهر رمضان، ينصح مختصون في التغذية، بضرورة تحضير مائدة الإفطار بطريقة منظمة بعيدا عن العشوائية عبر ضبط كميات الأكل خلال كل وجبة في شهر رمضان لكي لا نضع طعاما زائدا مما يؤدي إلى الإسراف.

ويُنصح من أجل فطور صحي خلال شهر رمضان أن تتضمن هذه الوجبة المهمة بعض الأطباق المغربية التي ينبغي تحضيرها بشكل صحيح من قبيل الحريرة مع الحرص بدء الإفطار على التمر والماء، وتجنب الإكثار من الحلويات من قبيل “الشباكية” التي تعتبر قنبلة موقوتة بسبب كمية السكر التي تحتوي عليه.

أما عن السحور المثالي فهو ما يكون قُبيل الفجر لكي يستفيد منه الإنسان بشكل جيد، مع ضرورة تجنب تناول العشاء والسحور معا والنوم في وقت متأخر من الليل، كما ينبغي أن تكون وجبة السحور متكاملة فيها خضر ومصادر بروتينيات وكربوهيدرات وليس فقط شرب الماء وأكل “فلان”.

ويشدد مختصون على ضرورة الحرص على شرب الماء بشكل كاف من أجل توفير حاجيات الجسم من الماء، حيث نبدأ بالتمر والماء في الإفطار ثم نستمر بشرب كأس ماء كل ساعة أو كأسين من الماء كل ساعتين، محذرين من الإكثار من شرب الماء مع الوجبة حتى لا يؤدي ذلك إلى الانتفاخ.

وفي الأخير، لابد من الحرص على النوم باكرا بعد صلاة العشاء والتراويح من أجل القدرة على النهوض لتناول وجبة السحور وصلاة التراويح، حيث إن قلة النوم تحدث اضطرابات في جميع أجهزة الجسم سواء الجهاز الهضمي والعصبي والتمثيل الغذائي، لهذا فالنوم مهم جدا في شهر رمضان للاستفادة من هذا الشهر الكريم على المستوى الصحي والفيزيزلوجي.